Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
[...] ciezka nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na palenie w przerdramieniu bo to takze cwiczenie przedramion SRODA -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do [...]
Witam! Dziś zaczynam test na spalaczu marki Hollywood Labs czyli na Thermal Pro Evolution.Na celu mam poprawe definicji bez zbytniej utraty masy mięśniowej a co z tego wyjdzie,okaże się za kilka tygodni. W skład testu wchodzi: -Thermal Pro Evolution 120caps -Omega 3 -Apteczne ZMA Troche o mnie: Staż: ~4lat (w tym różne przerwy) Waga: 80kg Wrost: [...]
Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]
Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]
[...] lekki priorytet (stąd dodatkowy trening w czwartek specjalnie pod nią, aby dodatkowo pobudzić ją do rozwoju. 3. Martwy ciąg: Pomimo, że ćwiczę plecy w poniedziałek, to martwy ciąg został przesunięty na środę z dwóch względów: - nie chcę ćwiczyć prostowników na 2 dni przed nogami - po przysiadach już tylko je dobiję - zbyt długi trening w [...]
[...] powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Tu pamiętać, żeby nie robić kociego grzbietu. Poza tym każde opuszczanie hantli ma być powolne. Odsyłam do artu jak robić martwy ciąg do Seby Triceps 5. Wyciskanie z nad głowy - 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 6. [...]
[...] czyli mocne pływanie przez prawie godzinę) Dzień 4 (czwartek) Nogi (drugi) biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 (sobota) brzuch Dzień 7 (niedziela) przerwa Plecy (mocno) - martwy ciąg 4 serie z progresją(ciężar) 12 10 8 6 (powtórzeń), ściąganie wyciągu z góry 4 serie, wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie, Szrugsy sztangielkami 4 serie. Nogi [...]
[...] się tam ani wiosłowań, uginań, francuzów itp z podstaw wykonywało się tylko przysiady i martwe ciągi patrząc od strony kulturystycznej. Nie było mowy o dopinaniu łopatkami w martwych czy dopinanie czwórkami w przysiadach, liczyło się tylko to ile jest na sztandze. Zakres ruchów to 1-3, od wielkiego dzwonu jak trener pozwolił na 5pow to każdy [...]
[...] poprawki i ocenę który będzie dla mnie lepszy. Wytyczne zastosowane przy planowaniu treningów podstawowych (autor Bery89) 1. Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2. Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( [...]
Cześć Podczytuję forum od ponad 4 lat, przez ten czas miewałam przygody z lejdisowym stylem życia przelatane stylem moim autorskim :) czyli walką jak tu nie skusić się na pizzę czy słodkości przy jedzeniu nie najgorszym chyba, ale nie liczonym, z dużą ilością węgli i tłuszczów tak na oko. Od czasów studiów z aktywnością fizyczną jest u mnie [...]
[...] piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie dobry, czy nie jest przesadzony, lub czy [...]
[...] z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw 4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw 4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego 6cw 4 serie martwy ciag (plecy chetnie bym udoskonał gdyż jeszcze do konca nie zakmnalem tego treningu) Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan [...]
Witam , pozwolę sobie w tym wątku poprowadzić autorski „tygodnik” obrazujący próbę doprowadzenia swojego zaniedbanego wieloletnim bezruchem ciała do przyzwoitego , wysportowanego wyglądu oraz do dobrej kondycji . Miejmy nadzieję ,że uda mi się to uczynić bez poniesienia jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Ponieważ , jak większość z nas , nie [...]
[...] aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu 9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne [...]